ダイエット中、無性にパンが食べたい時ってありますよね。

でも、パンを食べると太るんじゃないかという心配もあるでしょう。今回は、ダイエット中にパンが食べたい!、という人へおすすめの、太りにくいパンの食べ方と、ダイエット中に食べても大丈夫なパンを見ていきます!

 

ダイエット中のパンの食べ方

ダイエット中にパンを食べる時、気にしてほしいポイントは下の4つです。

  1. しっかり噛む!
  2. ジャムやバターをつけない
  3. サラダやスープをつける
  4. 朝食以外にしよう

それではひとつずつ、詳しく見ていきましょう。

 

1, しっかり噛むこと

1061

パンを食べる時にしっかり、時間をかけてたくさん噛むようにしましょう。

よくかむ事で満腹感が生まれ、食べすぎずにすみます。やわらかいパンよりは、フランスパンなどのかみごたえのあるパンを選ぶとよいでしょう。

 

2, ジャムやバターをつけないこと

パンを食べる時にはついつい、ジャムやバターをつけてしまいがち。

でも、ジャムやバター、マーガリンをつけるととたんにカロリーが高くなってしまい、一気に太りやすくなってしまいます!

なので、出来る限りジャムやバターなどはつけないで、初めから風味のついているライ麦パンなどを選んだり、サンドイッチにしたりするとよいでしょう。

つける時も、べたべたと塗りたくるのではなく、さらっとうすーく表面をなぞる程度にしてくださいね。

 

3, サラダやスープをつけること

1060

パンだけだと栄養がかたよりますので、かえって太りやすくなってしまいます。

ダイエット中にパンを食べたい時には、出来るだけサラダなどの野菜や、スープをつけて栄養を補おうようにしましょう。

サラダではなく、レタスやトマトをはさんでサンドイッチにするのもよいですね。

また、暖かい汁は満腹感を与えてくれ、食べ過ぎを防げます。なのでパンを食べる時にはスープや温かい飲み物を用意するようにしましょう。

 

4, 朝食にパンは避けること

朝ご飯の時の体は栄養の吸収率が高いので、ダイエット中の場合にはパンを食べる事はお勧めできません。

できるだけパンはランチか、間食などにまわすようにしましょう。

ただ、時間がなくてどうしてもパンになってしまう日もありますよね。

そんな時には、3, で書いたように、サラダやサンドイッチにして野菜を補給すること、それに暖かい飲み物やスープをつける事を忘れないでくださいね。

 

ダイエット中に食べても大丈夫!なパン

当然、パンの種類によってカロリーは変わってきます。クロワッサンはとてもカロリーが高いですし、食パンの場合にはどうしてもジャムやバターに手が伸びてしまい、ついつい太りやすくなってしまいます。

そこでここでは、ダイエット中に食べても安心なパンを4つ、ご紹介します。

1059

フランスパン

ダイエット中のパンとして最もおすすめしたいのがフランスパン!

かみごたえがあり、しっかり噛むので少ない量でも満腹感を得ることができます。食べすぎずに済みますね。

軽くオーブンで焼き、しゃきしゃきのレタスやハムを挟むと美味しくいただけます。そのほか、暖かいスープとの相性も良いです。

 

ライ麦パン

初めからある程度味のついているパンなので、余計なものをつけずに済み、ダイエット中でも安心して食べられます。

サンドイッチにして野菜をはさむのはもちろん、そのまま、おやつ代わりにすこしだけつまむのも良いでしょう。

 

くるみパン

くるみがはさんであるとカロリーが高そう……、と思われるかもしれませんが、そんな事はありません。

それどころか、くるみなどのナッツ類には必須脂肪酸やビタミンなど、ダイエットを助けてくれる栄養がたくさん含まれています。コレステロール値を抑えてくれる効果もありますね。

小腹がすいた時、ちょこっとつまむのによいでしょう。

 

豆腐パン

最近、ダイエットにちょうどよいと言われているのが「豆腐パン」。

その名の通り豆腐を使って焼いたパンで、ふわふわもちもち、しかもヘルシーでダイエットにぴったりのパンです。

豆腐を使っているので、糖質が気になっている人でも安心して食べられます。

ジャムやバターをつけなくても美味しいですよ。時間があるのなら、一度、気分転換もかねて作ってみてはいかがでしょうか?

 

 

おわりに

ダイエット中にパンが食べたい時に見たい、おすすめの食べ方を紹介しました。

ダイエット中はどうしてもカロリーを気にしてしまい、なかなか食べたいものが食べられませんが、我慢をし過ぎるとかえっていらいらしてしまいますよね。

パンは、それ自体はそこまでカロリーが高くないので、食べ過ぎなければそんなに心配し過ぎる事はありません。

かしこくおいしくパンを食べながらも、ぜひダイエットを成功させてください!

 


スポンサーリンク


プチアンケート(試運転中)
どの天気が好き?

>>過去のプチアンケート結果



よく一緒に読まれる記事