落ち込んだ時に！ストレス解消法・発散方法50個のまとめ

どうしても落ち込むとき、イライラする時、ストレスがたまってどうしようもない時、ありますよね。

今回はそんなストレスの解消法や発散方法を50個集めました！

ストレスの発散方法に迷った時は参考にしてみてくださいな。

 

ストレス発散方法50個

下の系統別に並んでいます

• 食べる系
• 飲む系
• 遊びに行く系
• 旅系
• 家事・掃除系
• 家で趣味系
• 家でじたばた系
• 家でのんびり系

 

食べる系

ストレスがたまっている時はたいてい空腹なので、何かをたくさん食べてストレス解消！

1、ジャンクフードをたくさん食べる

マクドナルド、ケンタッキーなどであぶらっぽいものをたくさん買ってきて、家でくつろぎながら食べます。

体に悪そうなものほど、ストレス発散になるかも。

ちょっとのストレスなら、ファミチキやからあげなどで済ますことも。

2、回転寿司をたくさん食べる

回転寿司に行って無心に食べまくる。

回転寿司だと好きなものが食べられますし、チェーン店だと、たこ焼きや茶わん蒸し、麺類も好きに食べられるのでストレス解消にぴったりです。

3、辛口カレーを食べる

普段は中辛くらいしか食べられなくても、ストレスがたまった時には、思いっきり辛いカレーを食べるとなんだかすっきりします。

ただし、後でお腹を壊したりもするのですが……。

4、手巻きずしを作る

材料をそろえて、無心で手巻きずしを作る。

ストレス解消になるかは人それぞれですが、満腹になるし、なんだか楽しいし、一石二鳥（？）です。

5、きゅうりをバリバリ食べる

きゅうりに味噌をつけてばりばり食べます。

ワイルドな気分になって、ストレスやいらいらすることも許せそうな気分になります。

6、ねばねばしたものを食べる

ねばねば系は好き嫌いがありますが、好きな人はぜひ！

納豆とおくら、めかぶ、まぐろ、とろろなどをまぜてご飯にかけて食べると美味しいし、なんだかストレス解消になります。

7、甘いものを食べる

ストレスがたまると、無性に甘いものが食べたくなって買いに走ります。

その時によって、和菓子（大福）か、洋菓子（ケーキ）かどっちがストレス発散になるかは変わります。

 

飲む系

ストレス解消には食べるのと同様、飲むのも効果的。

ただし、お酒は癖になるし、お金かかるし、必ずしも体に良いわけじゃないので、ストレス発散には使ってないです。

8、紅茶を飲んでリラックス

コーヒーか、紅茶かは人それぞれかと思いますが、自分は紅茶を飲んでリラックスするのが、ストレス解消です。

冷たいものよりも、熱い紅茶の方が、ストレスにはいいです。

9、あたたかいココアを飲む

ストレスがたまってどうしようもない時には、あったかいココアを飲みます。

ぽかぽかします。

 

遊びに行く系

ストレスがたくさんたまってどうしようもないときには、大抵家を飛び出してどこかに遊びに行きます。

家にいるよりは、外に出た方がストレス解消に効果的ですよ！

10、散歩をする

コンビニまで、駅まで、郵便局まで、と目的地を決めて散歩。

ストレス解消や考えがまとまらない、何をしようか迷う時におすすめ。

11、普段通らない道を選んで歩く

いつも同じ道ばかり歩いていませんか？

たまには普段通らない道ばかり選んでふらふらーっと歩いて見るとストレスが少し軽くなるかも。

普段は目に入らなかったお店や木や景色が見えるかも。横断歩道をひとつ渡るだけでも、風景は変わりますよ。

12、ヒトカラをする

友人と行くカラオケは苦手なのですが、一人で行くカラオケはストレス解消にぴったり！

好きな曲をがんがんいれて、ひたすら怒鳴るように歌い続けます。

ちなみに、金曜の夜や土曜・日曜の午後はこむので、平日の昼や夜を狙うとよいですよ。

13、映画を見に行く

映画館で映画鑑賞、特にヒューマンドラマやコメディ映画を見るとすっきりして、ストレス発散になります。

人によって、アクション映画だったり、アニメだったり、好きな映画は色々かと思います。気になる映画を見てすっきりしましょう！

あと、映画館の椅子にもたれているだけでも、なんだか楽しい気分になります。

14、ゲームセンターに行く

ゲームセンターでゲームをするのも、ストレス解消にぴったり。特に音ゲーが好きです。

休日は人がたくさんでやりにくいですが、平日の昼などはすいていることも多いです。

千円もあれば結構遊べます！

15、買い物をしまくる（ショッピング）

とにかくパーっとお金を使って、買い物をする。

読むかもしれない本、使うかもしれない雑貨、食べるかもしれないお菓子など普段はしない買い物をして、ストレス発散します。

一時的なストレス解消にぴったり。ただし世の中には「買い物依存症」というものもあるそうなので、クセになりそうな場合には、自制するようにしてくださいね。

16、お店めぐりをする

実際にお金を使わなくても、お店をぼんやり巡るだけでも、ストレスが軽くなります。

雑貨やプラモデルなど、趣味のお店などだとなお一層楽しいですね。

17、動物園でぼーっと動物を見る

動物園は一人でも入りやすいです。

人間関係でストレスを感じている場合には、動物をぼーっと見ていると、楽になるかも？

18、新しい服を買う

普段、あまり服にこだわりのない人こそ、新しい服を買うと気分転換になります。

実際に服屋さんに行ってもいいし、ネット通販でもよいでしょう。

新しい服を買って、その服で出かけるだけでなんだか楽しい気分になります。

19、カフェ・喫茶店でぼんやりする

コーヒーや紅茶は家でも飲めますが、カフェや喫茶店だとなんだか味が違って思えます。

ストレス解消！というほどではありませんが、ストレスがたまっている時にカフェのガヤガヤの中にいるとなんだかほっとします。

ちなみに、自分はドトールのカフェモカが好きです。

20、髪を切る（美容院）

ストレス解消には、ばっさり髪を切るのも効果的。

ロングヘアの場合思いきってショートにしてみたり、男性でも思いっきり髪を短くしたり、普段よりもおしゃれな髪型にしてみたり。

気分が変わるだけではなく、頭が軽くなり、髪の毛を洗うのも楽になります。

思いきった結果「失敗したー」なんてこともありますが（笑）、時間がたてば髪も伸びるのでそこまで気軽に切ってみてはどうでしょう。

21、漫画喫茶に泊まる

普段と気分を変えて漫画喫茶に泊まる。普通に眠るもよし、漫画を読むもよし。

ホテルよりも安く泊まれるので、ストレスがたまった時や気分を変えたい時にぴったり。飲みもの飲み放題のところもありますよね。

 

旅系

ストレス発散として人気なのが「旅行」。

実際に旅をするもよし、旅をした気分になるもよし。普段と違う場所で新しい体験をするだけで、ストレス解消になりますよ。

22、目的なく電車に乗る

どこに行くかも決めず電車に乗って、適当な駅でおりる。で、その駅の周りを散策。

旅行というと遠くを思い浮かべがちですが、意外と近くでも、普段行かない場所だと新鮮な気持ちになるはず。

綺麗な景色、自然はもちろん、知らない家を見て、そこにどんな人が住んでるんだろう、と思いをはせてみるのも現実逃避にぴったりです。

23、海を見に行く

ストレス解消に海は最高ですよ！

海の波をぼんやり見ているだけでも、気持ちが軽くなってくるはず。

夏は人が多いですが、冬や春の海は人も少なく、ストレスがたまっているとずっとぼんやりしていられます。

砂浜で珍しい石探しをするのも、ストレス発散によいです。

 

24、旅行の計画を立てる

もしも一週間休みが取れたら、ここに行きたい……という場所はありますか？

最近はネットにたくさんの情報があるので、旅行の計画をたてるだけでも色々な情報が見れて、楽しいですよ。

ストレス解消、発散！というほどではないですが、現実逃避にぴったり。

 

25、唐突に旅に出る

ストレスが極限にまで達したのなら、旅に出ましょう。

飛行機、夜行バス、電車、それに車など手段はいろいろ。日帰り旅行でも、その気になれば結構遠くまでいけます。

旅先では、食べ歩きをしたり、綺麗な景色を見たり、温泉に入ったり、お土産をかいあさったり。

何も目的がなくても、旅をするだけでストレス解消になりますよ。

 

家事・掃除系

家のことというと面倒、いやだ、というイメージを持つかもしれません。

ただし、家の中が乱れていると、ストレスはますます募っていくもの。家を綺麗にしたり、いつも面倒なことをやってみると、意外とストレス解消になるものですよ。

26、料理をする

料理……というと面倒くさいイメージを持つかもしれません。

でも、包丁で野菜を切ったり、肉をこねたりして、見た目はおいといても美味しいごはんができると、なんだかストレスも軽くなります。

個人的には、パン作りで、生地を無心にこねている時が好きです。

27、食器洗い

食器洗いが面倒、と言う人も多いでしょう。

しかし、ストレス解消したいときこそ、食器洗いはぴったり。洗剤で洗うだけでお皿が綺麗になるのを見ると、すっきりします。

28、部屋の掃除をする

部屋の掃除……もめんどいですよね。

そんな時には、机の一角を雑巾で拭いたり、窓を拭いたり、掃除機をかけたり、ちょっとだけでもいいのです。

部屋の掃除で、ほんの少しでも綺麗になると、ストレス解消になりますよ。

29、本棚を並べ替える

部屋の掃除にも重なることですが、本棚の本を並べ替えると、気分転換になります。

ずいぶん昔に読んだ本を見つけて読み直していたり……ストレスがたまっている時こそ、本棚の並べ替えでいろいろ振り返ってみてはいかがでしょう。

 

家で趣味系

ストレス解消で良いのは外に出ることなのですが、それができないほどしんどいこともあるでしょう。

家でできるストレス発散法もいろいろあります。

30、絵を描く

普段絵を描く人はもちろん、描かない人も、ストレス解消にいかがでしょう？

絵は、初めは思ったようにいかなくても、頑張るほどに成果をみせてくれるものです。

スケッチブックでも、ノートの端でも、パソコンででも、絵を描いてストレス発散してみませんか？

31、つらつら文章を書く

今の気分を紙に書いてみましょう。

文章にするのが難しい気持ちは、単語やイラスト付きでも大丈夫。自分のストレスを表現できたら、ストレス解消の糸口も見つかるかもしれません。

32、ひたすらタイピングをする

ストレスがたまったら、キーボードを叩いてストレス発散！

タイピングを無心に数十分やり続けます。すっきりします。

32、ひたすらテトリスをする

テトリス楽しいです。

33、ジグソーパズルに没頭する

ジグソーパズルって、昔はよくやったけど、大人になるとなかなかできないですよね。

久しぶりに完成させてみませんか。

34、アニメを見る

日常系アニメ、笑えるアニメ、少し泣けるアニメ、ぐだぐだなアニメ……いろいろあります。

アニメを見て、ストレスを忘れてしまいましょう。

35、笑える番組・懐かしい動画を見る

笑えるテレビ番組を見たり、懐かしい動画を見たり。

特に数年前によく見ていた動画などを改めてみると、なんだか寂しいような、初心に戻るような、そんな気分になります。

昔よくやっていたフラッシュをやると、ストレスも忘れて没頭できるかも。

36、ゲームをしまくる

好きなゲームに没頭すると、ストレス発散になります。

普段、有意義に時間を過ごしている人こそ、たまにはゲームで時間を浪費してみませんか？

37、激しい音楽をきく

激しい音楽をヘッドホンで聞いて、ストレス発散！

激しい音楽を聞くことでストレス解消できる場合には、ヒトカラもおすすめです。

38、やさしい音楽に浸る

ストレスがたまっている時には、激しい曲より、やさしい、切ない曲もよいですよね。

普段は聞き流すような曲も、じっくり聞いて見ると心にしみる何かがあるかも。

39、財布の硬貨を全部貯金箱に入れる

財布の中身を全部、貯金箱につっこみましょう。

なんだか良いことをした気分になって、ストレス発散になる、かもしれません。

 

家でじたばた系

どうしようもなくストレス解消しなければ！、と言う時にはもうどうしようもないです。じたばたしましょう。

40、声を出す

「あー」とか「うー」とか、はたから見ると怖い人ですが（笑）、何もしないよりマシです。

唸るなり、鼻歌なり、叫ぶなり、声を出してると何かやろうかな、という気持ちになるかもしれません。

41、柔軟体操をする

家で柔軟体操をしてみたり、意味もなく腹筋をしてみたり。

体を使うからか、ストレス解消になります。汗をかくとなおよし。

42、前転をする

意味もなく前転をする。何をやってるんだろうという気持ちになりますが、少しだけ、ストレス解消になります。

43、ひたすら泣く

ストレスツライ、となった時には泣くに限ります。

音楽を聞きながら、映像を見ながら、空を見ながら、文章を見ながら、ひたすら泣いて、お腹すいたら何か食べて、疲れたら寝る。それが一番です。

 

家でのんびり系

ストレス解消、というほどすっきりではないものの、家でのんびりして体と心を休ませることは大切です。

明日からのストレスを少しでも減らすため、家でのんびり過ごしてみてはいかが？

44、蒸しタオルを目にかぶせる

水でしぼったタオルを電子レンジで温めた「蒸しタオル」を顔や目にあてる。

ストレスや疲れがいやされていきます。

45、湯船でのんびり

ぬるめのお湯につかって、のんびり。歌を歌ってみたり、本を持ち込んでみたり。

好きな人にはたまらない、至福の時間です。

46、窓から外をぼんやり見つめる

普段、外をぼんやり見つめる暇もないかもしれません。

ストレスがたまって何も考えたくない時は、窓から空や遠くの景色をぼんやり見つめて、頭を休ませてあげましょう。

47、夕焼けの写真を撮る

夕焼けってとっても綺麗です。毎日少しずつ違っていて、またいつの間にかなくなってしまいます。

スマホでもデジカメでも、夕焼けの写真を撮るだけで、ストレスが少し軽くなるかも。

48、写真集や絵本を見つめる

家に風景の写真集や絵本がある場合には、開いて見ましょう。

自分の好きな世界に浸れ、ストレス解消によいです。

49、布団に丸まってぼんやりする

あたたかい布団の中でぼんやり。なにか妄想するもよし、音楽を聞くもよし。

なにもしない時間っていいですよね。

50、ぐっすり寝る

ストレス解消に一番良いのって、やっぱり寝る事だと思います。

特に、夜にストレスを感じている場合には、寝るのが一番。夜考えることなんてろくなことじゃない、ってよく言いますよね。

おやすみなさい。

 

おわりに

ストレス解消方法・発散法について見てきました。なにか、「コレ良い！」ってものありましたか？

色々な方法がありますが、ストレス解消には、なにかほかのことに没頭するのがいいんじゃないかと思います。

ストレスってたいてい、どうしようもないものですしね。解消できないほどのストレスなら、いっそ環境を変えた方が早いと思います。難しいかもしれませんが。

毎日大変疲れますが、自分なりのストレス解消法を見つけて気楽に生きていきましょう。